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养成合理生活习惯,避免过劳死
http://sc.rc1001.com     时间:2012/6/1 10:29:34 来源:39健康网

有调查显示,75.1%的中青年人对拼命工作甚至过劳死的人表示理解,只有18%的人认为“这种健康风险是完全可以避免的”。“我的生活陷入了怪圈,晚上不想睡,夜里多梦,早上起不来,白天犯困。”一位年轻女白领担心长此以往会有过劳死的风险,远离过劳死没有速效药和捷径,唯有找回有规律的生活,养成健康的饮食、运动习惯,管好自己的时间和压力。
过劳死多死于心脏病
据复旦大学教授、卫生部社区卫生人才培养专家指导组委员冯正仪介绍,“过劳死”一词源自日本。其经典案例是:丰田汽车一位30岁的男员工,2002年的某天凌晨突然从椅子上跌下,不省人事,紧急送医后不治身亡。此人长期加班,死前1个月加班108小时。美国疾病控制中心又将此命名为“慢性疲劳综合征”,并拟定了相应的诊断标准。
过劳死不是某一种病,其具体死因主要是心脏病,其次是脑血管疾病和肿瘤。针对过劳死案例的尸检显示,大部分过劳死的中壮年其实潜伏着心血管疾病而不自知。
早晨和上午最易发病
冯正仪指出,过劳死的危险因素有:不合理膳食,不运动,长期大量抽烟、饮酒,紧张,高血压高血脂高血糖。过度激动,饱餐和寒冷,用力大便,猛抽烟喝酒,熬夜,则都可能成为过劳死的诱发因素,过劳死最易发生在早晨和上午。
处于过度疲劳状态时,人体会发出“警告信号”,这些需警惕过劳死的症状包括:“将军肚”早现;频频上厕所;脱发,早秃;性功能下降;记忆力减退;情绪不稳;睡眠质量差;注意力不集中;肠胃障碍;头疼、胸闷、耳鸣。
从调整坐姿开始改变
冯正仪教授建议,想要强化心脑血管,避免过劳死,饮食和运动都要讲究多样化。成天与电脑打交道的白领,不妨从调整坐姿开始纠正自己的不良习惯。上身与大腿成90度,大腿与小腿成90度,视线与屏幕保持水平。
学会管理压力和时间
生活节奏快、压力大,怎么才能有时间运动、有心情放松?上海交通大学副研究员、医学院教务处处长张艳萍表示,人的压力和时间都是可以管理的。张艳萍建议每月梳理目标,自问哪些是最应该做的事;放下完美主义的“枷锁”;学会委托,学会说“不”。张艳萍说,“人们现在的烦恼,很多是管着他人的事情,抱怨老天的事情,却忘记了自己的事情。”

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